Como pouco e não emagreço. Será que meu metabolismo é lento?
Metabolismo é o
processo que transforma os nutrientes e outras substâncias químicas em energia
para manter o corpo funcionando. O metabolismo retira dos alimentos as calorias
necessárias para vivermos. Durante um dia, uma pessoa gasta de 60% a 70% de sua
energia para as funções vitais, como respirar, manter equilibrada a temperatura
corporal e fazer o coração bater. Essa energia é chamada de metabolismo
basal. Cerca de 10% a 12% do consumo de energia total são utilizados no
gasto termogênico dos alimentos. Ou seja, a cota que o corpo precisa para
processar o que se come, da mastigação até a absorção pelo organismo.
O
metabolismo é influenciado por inúmeros fatores, tais como genética, idade,
peso, altura, sexo, temperatura ambiente, dieta e prática de exercícios. Dessa
forma, existem pessoas que dependendo desses fatores, gastarão mais ou menos
energia do que outras. É por isso que existem pessoas magras, que comem de tudo
e não engordam de jeito nenhum, enquanto outros lutam para perder alguns quilos
a mais.
Fonte: http://mulher30.com.br/
A verdade é que nosso metabolismo depois dos 30 anos muda bastante e
fica muito mais lento. Além disso, algumas pesquisas afirmam que é nesta idade,
que o corpo começa a sofrer uma diminuição de colágeno – fibra que dá
sustentação à pele, o que causa redução de elasticidade e hidratação da pele.
Parece o caos instalado, mas não é.
Basta você cuidar bem
do corpo e da mente, optando por escolhas mais saudáveis no seu dia-a-dia.
Confira algumas dicas:
Diminua o consumo de gordura e
açúcares :
- Corte o refrigerante. Uma única lata da versão
ultrapassa os níveis diários de açúcar recomendados.
- Na sobremesa, invista nas frutas da estação.
- Para adoçar chás, cafés e no preparo dos doces, dê
preferência ao mel ou aos adoçantes à base de estévia.
- Se não resistir ao doce, vá com calma. Um pedaço
basta!
- Invista no chiclete sem açúcar. Seu sabor adocicado
ajuda a controlar a gula e pode até diminuir a ingestão diária de calorias.
Consuma proteínas magras
Alimentos que são ricos em proteínas magras, ou seja, tem baixo teor de
gordura: Frango; Feijão; Peixe, atum e
salmão e outros frutos do mar;Queijo cottage, requeijão e laticínios com pouca
gordura;Carne de vermelha sem gordura;Proteína em pó de soro de leite;A clara
de ovo.
Beba água
Dois litros por dia. Te fará bem em todos os sentidos.
Colágeno
Consulte seu dermatologista e peça a ele
orientações para consumir colágeno. É uma ótima alternativa para manter a saúde
da pele, unha e cabelos.
No restante, uma boa caminhada e até uma corridinha está valendo.
Exercício físico é essencial para manter o corpo e a mente em dia. Adote
hábitos saudáveis e seja feliz em qualquer idade.
